एक्सरसाइज करने के नियम जानना बहुत जरूरी है

Exercise Karne Ke Niyam- हेल्लो दोस्तों, स्वागत करते हैं हम आपका एक बार फिर से. जैसा की आप जानते हैं हमारा काम आपको हेल्थ और फिटनेस के बारे में नयी नयी जानकारियां देना रहा है. इसी कड़ी में आज हम एक्सरसाइज करने वाले लोगों के लिए एक नयी पोस्ट लेकर आये हैं  एक्सरसाइज करने के नियम. अगर आपने अभी जिम जॉइन किया ही है या करने वाले हैं तो ये पोस्ट आपके लिए ही है.

एक्सरसाइज करने के नियम

एक्सरसाइज शुरू करने से पहले एक्सरसाइज करने के नियम जान लेना बहुत जरूरी होता है. तभी वर्कआउट का सही फायदा आपको मिल पाता है. वरना आप मेहनत तो 100% करोगे लेकिन उसका फायदा आपको 25% ही मिलेगा. जिम शुरू करने के बाद या एक्सरसाइज करने के दौरान हम बहुत सी गलतियाँ करते हैं, ये हमें बाद में पता चलता है. एक्सरसाइज करने के नियम और तरीके होते हैं जिनका ज्ञान होना आवश्यक है.

कुछ बातें होती हैं जिनका ध्यान रखना जरुरी होता है. हम यहाँ आपको 10 ऐसी बातें बताएँगे जिनका आपको ध्यान जरूर रखना है. तो चलिए पोस्ट को ज्यादा लम्बा ना करते हुए सीधे पॉइंट पर आते हैं और जानते हैं व्यायाम या एक्सरसाइज करने के नियम उसूल.

Exercise Karne Ke Niyam Kya Hain

बहुत से ऐसे लोग होते हैं जो बस जिम में घुसते ही ताबडतोड एक्सरसाइज करना शुरू कर देते है. ना ही वो इस चीज़ पर ध्यान देते हैं की जिम आने से पहले उन्हें किन किन चीज़ों पर गौर करना चाहिए था. कहने का मतलब ये है की वो बिलकुल भी ध्यान नहीं देते हैं की एक्सरसाइज करने के नियम भी होते हैं. वो उन्हें पूरी तरह से इग्नोर करते हैं. कुछ छोटी और कुछ मोटी, कुल मिलाकर बहुत सी ऐसी बातें जिनका हमें ध्यान रखना होता है.

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और सिर्फ ध्यान ही नहीं रखना है उन्हें लागू भी करना होता है. ऐसा न हो की आपको सब कुछ पता चलने के बाद भी आप सिर्फ अपनी ही मनमानी करें इससे आपको पूरा फायदा नहीं मिल पायेगा एक्सरसाइज करने का. एक्सरसाइज करने के नियम हमेशा मानें और उनके अनुसार ही चलें.

एक्सरसाइज करने के नियम (वर्कआउट के नियम)

तो चलिए हम आपको यहाँ बता रहे हैं 10 ऐसे पॉइंट्स जिनका आपको ख़ास ख्याल रखना है. एक्सरसाइज करने के 10 नियम जो आपके लिए जानना जरूरी है.

(1) वार्म-अप- जैसा की हम पहले भी जिक्र कर चुके हैं की बहुत से जिम में घुसते ही सीधा भारी भारी एक्सरसाइजेज पर टूट पड़ते हैं. आपको ऐसा बिलकुल भी नहीं करना है. एक्सरसाइज करने का नियम है की आप किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म-अप कीजिये. अगर वार्म अप नहीं किया तो आपका शरीर गर्म नहीं हो पायेगा और आपकी मसल्स लचीली नहीं हो पाएंगी.

इससे आपको दो नुक्सान होंगे. एक तो मसल्स के लचीली ना होने के कारण आपको एक्सरसाइज का फायदा नहीं मिलेगा, मसल्स बढेंगी नहीं आपकी. दूसरा आपकी किसी भी muscle के फटने का खतरा बना रहता है. इसलिए ध्यान रखें exercise शुरू करने से पहले 10 मिनट वार्म अप को दीजिये.

वार्म-अप करे बिना की गयी exercise से आपको मात्रा 40% फायदा मिलता है, लेकिन एक्सरसाइज वार्म-अप के बाद करेंगे तो उसका 100% फायदा मिलेगा आपको. अब फैसला आपके हाथ में है की आप किस तरह से अपनी एक्सरसाइज की शुरुआत करना चाहते हैं.

एक्सरसाइज-करने-के-नियम-और-तरीके

(2) अति से बचना है- शुरू शुरू में आपको इस बात को हमेशा दिमाग में रखना है की अधिक उत्तेजित हो कर आप बहुत अधिक वर्कआउट ना करें. हमें पता है की बहुत जोश होता है शुरू शुरू में. आदमी सोचता है बस जल्दी से जल्दी बॉडी बन जाए, इस चक्कर में वो एक्सरसाइज करने के नियम भूल जाता है. तो हमें करना ये है की एक्सरसाइजेज को कण्ट्रोल में रहकर करना है और समय का भी ध्यान रखना है.

(3) Form सही रखना है- बहुत से लड़के अपनी शुरुआत में ही ज्यादा वेट मारने की कोशिश करते हैं. वो वेट लगा तो लेते हैं लेकिन उनकी फॉर्म सही नहीं रहती है एक्सरसाइज के दौरान. जैसे मान लीजिये कोई भारी dumbell मार रहा है तो वो dumbell लगाते वक़्त उसके विपरीत साइड में बहुत ज्यादा झुकता है जोर लगाने के चक्कर में. ये गलत है, आप भले ही थोडा कम weight लगायें लेकिन अपनी फॉर्म को सही रखें.

(4) डाइट- अब ये एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है, जिसका हमने पिछली पोस्ट्स में भी जिक्र किया है. अगर आप बॉडी बनाने आये हैं तो आपको इस बात का पता होना चाहिए की बॉडी Diet से बनती है अकेली एक्सरसाइज करने से कुछ नहीं होता. आपको ध्यान रखना है की आप प्रोटीन से भरपूर चीज़ें खाएं और एक्सरसाइज के तुरंत बाद भी आपको प्रोटीन की जरुरत होती है इसका भी ध्यान रखें.

(5) उम्र का खयाल रखना है– आजकल जिम में अधिक उम्र वाले लोग भी एक्सरसाइज करने जा रहे हैं. तो जिन जिमों में इंस्ट्रक्टर होते हैं, वहां तो वो अधिक उम्र के लोगों को इंस्ट्रक्शन दे देते हैं. पर बहुत सी जिमों में बताने वाला कोई नहीं होता. ऐसे में अधिक उम्र वाले लोगों को खुद ये ध्यान रखना होता है वो कभी भी जूनियर्स की नक़ल ना करें. उन दोनों के शरीर और काबिलियत में बहुत फर्क होता है.

Exercise Karne Ke Niyam अभी खत्म नहीं हुए हैं, पढ़ते रहिये

(6) सेहत का ध्यान- अगला और महत्वपूर्ण पॉइंट है अपनी सेहत का ध्यान रखना. कुछ लोग होते हैं जिनको शरीर के किसी हिस्से में हल्का दर्द होता है या उनकी हलकी सी तबियत खराब होती है, लेकिन वो फिर भी जिम चले जाते हैं.

ऐसा भूलकर भी ना करें, इससे आपको फायदा तो दूर बहुत ज्यादा नुक्सान भी हो सकता है. आपकी दर्द बढ़ सकता है या आपकी तबियत ज्यादा खराब हो सकती है. हमेशा ध्यान रखें जिम में आप तभी जाएँ जब आप अपने आपको बिलकुल स्वस्थ महसूस कर रहे हों.

(7) Accessories का ध्यान रखें- हमें जिम में एक्सरसाइज करने के लिए कुछ छोटी मोटी चीज़ों का इंतजाम करना पड़ता है. जैसे हमें एक्सरसाइज करने के दौरान हल्के स्पोर्ट्स शूज पहनने चाहिए. इसी तरह कपड़ों में exercise करने के लिए सूती कपड़ों का इस्तेमाल करना चाहिए, इसके अलावा पसीना पोछने के लिए बड़ा रूमाल या तौलिया और लंगोट जैसी चीज़ों का हमेशा ध्यान रखना चाहिए. इससे हम हमेशा confortable रहेंगे.

(8) Regular रहने की कोशिश करें- ये सही मायने में बहुत ही अहम् एक्सरसाइज करने के नियम है. हमें अपनी एक्सरसाइज का पूरा फायदा तभी मिल पायेगा जब हम रेगुलर  रहेंगे. 3 दिन एक्सरसाइज करने के बाद 4 दिन एक्सरसाइज ना करना आपको कुछ हासिल नहीं करवा सकता. तो जितना हो सके कोशिश कीजिये की आप जिम में रेगुलर रहें.

(9) ज्यादा Cardio-Exercise ना करें- जब आप एक्सरसाइज शुरू करते हैं तो आपके अन्दर इतना स्टैमिना नहीं होता. तो आपको शुरू शुरू में बहुत ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइजेज नहीं करनी हैं, जिससे की आपके हार्ट पर लोड बढ़ जाए. आपने कई बार ऐसी घटना सुनी होगी की एक्सरसाइज करते करते किसी आदमी का हार्ट फेल हो गया और उसकी मौत हो गयी. तो ऐसी घटना से बचने के लिए शुरू में कम कार्डियो करें.

(10) हमेशा Positive रहें- हमेशा positive रहना भी एक एक्सरसाइज करने का नियम है. अगर आपके दिमाग में negetive विचार चल रहे हैं की कुछ हो ही नहीं पा रहा है और आप निराशा में बस weight लगाये जा रहे हो तो ये गलत है. हमेशा positive रहे, आपको रिजल्ट मिलेगा जरूर. बस किसी को थोडा जल्दी मिल जाता है और किसी को थोडा देर से.

तो दोस्तों कैसी लगी आपको हमारी पोस्ट एक्सरसाइज करने के नियम (Exercise Karne Ke Niyam). comment करके हमें बताएं जरूर. पोस्ट को Like और Share करना बिलकुल मत भूलियेगा. धन्यवाद.

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