Gym Shuru Kaise Kare, जिम की शुरुआत कैसे करे

आज की हमारी नयी पोस्ट में हम आपको बताएँगे की Gym Shuru Kaise kare (जिम शुरू कैसे करे). बदलते दौर में अब लड़के लड़कियां अपनी बॉडी और हेल्थ पर ध्यान देने लगे हैं. बहुत से लड़कों की इच्छा है की वो भी एक अच्छी बॉडी के मालिक बनें. इसलिए उनका रूझान जिम की तरफ बढ़ा है. लेकिन उनके मन में तरह तरह के सवाल होते हैं, gym शुरू करने को लेकर. आज हम उन्ही सवालों के जवाब इस पोस्ट के माध्यम से देंगे.

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Gym Shuru Kaise Kare

आपको बताएँगे की जिम की शुरुआत कैसे करें और किन किन चीज़ों का ध्यान रखना है, gym join करने से पहले और जिम join करने के ठीक बाद. चलिए जानते हैं की वो कौन कौन सी बातें हैं जिनका हमें ध्यान रखना होगा. gym में घुसने से पहले और gym में घुसने के बाद. आप पढ़ रहे हैं जिम शुरू करने का तरीका.

 

 जिम की शुरुआत कैसे करे जानिये हमारे साथ

मान लेते हैं की आपने जिम शुरू करने का फैसला कर लिया है. अब आप सबसे पहले ये ध्यान रखिये की gym की दूरी आपके घर से बहुत ज्यादा ना हो. gym जितना नज़दीक होगा आपके लिए उतना ही अच्छा रहेगा. जिम दूर होने के कारण कभी ना कभी आपकी regularity टूट ही जाती है. आप लाख कोशिश करते हो की मुझे regular रहना है लेकिन कभी न कभी आपको पहुँचने में दिक्कत जरूर हो जाती है.

इसलिए नज़दीक का gym चुनें. इसका एक फायदा ये भी है की हमें अपने ही area के लोग दोस्त बनाने को मिल जाते हैं. जो कभी ना कभी हमारे किसी ना किसी काम आ ही जाते हैं. दूसरा आप ये देखें की उस gym में कोई instructor जरूर हो. इसकी आपको शुरुआत में बहुत जरुरत पड़ती है. Gym Shuru Karne Ka Tarika होता है, और हमें वो तरीका बताने वाला शुरू में कोई ना कोई होना चाहिए.

हर स्टार्टर के मन में ये आना लाजिमी है की जिम शुरू कैसे करें (Gym Shuru Kaise Kare). इसलिए अपने आस पास के ऐसे लड़कों से बात करें जो exercise करते है या जिन्होंने exercise की हो. उन्हें पता होता है की कौनसा जिम सही है और कौनसा नहीं. क्योंकि माहौल एक बड़ी चीज़ है, और आपको ऐसी ही जिम join करनी चाहिए जिसका माहौल अच्छा हो. बहुत सी ऐसी gym होती हैं जिनमे अनुशाशन नाम की चीज़ नहीं होती, ऐसी किसी भी gym से बचें.

आप पढ़ रहे हैं जिम शुरू कैसे करें. इन सबके बाद आपको ये ध्यान देने की जरुरत होती है की, आप exercise के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हैं या नहीं. हमारा मतलब है की एक बार अपनी health पर गौर करें. आपको कोई बीमारी या शरीर के किसी हिस्से में दर्द तो नहीं है? पूरी तरह से फिट होने के बाद ही जिम शुरू करें, नहीं तो आपकी समस्या बढ़ सकती है.

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जानिये जिम शुरू कैसे करें (Gym Shuru Kaise Kare)

अब चलिए मान लेते हैं की आपने एक अच्छा सा जिम चुन लिया है. आप जिम में enter होने को तैयार हैं. यहाँ से हमें बरतनी होती है सावधानियां, क्योंकि हमने अभी gym शुरू ही किया है. हमें नहीं पता होता है की Gym Shuru Kaise Kare. किन चीज़ों का ध्यान रखें? आप मायूस ना हों, हम बताते हैं आपको वो बातें.

Gym Ki Shuruat Kaise Kare

Gym Shuru Kaise Kare

(1) मान लीजिये आपका पहला दिन है. जिम में जाते ही weight मारना शुरू ना करदें. बहुत से लड़के ऐसा करते हैं, वो दुसरे लड़कों को ऐसा करते हुए देखते हैं, और जोश जोश में वैसा ही करना शुरू कर देते हैं. ऐसा भूलकर भी ना करें. अगर जिम में instructor है तो उनसे बात करें और बताएं की आपका पहला दिन है. वो आपको बताएँगे की आपको क्या और कैसे करना है.

(2) अगर instructor नहीं है तो पहले 10 मिनट खड़े होकर देखें की कौन कौन सी मशीन है वहां. क्योंकि शुरू में आपको हल्की exercise करनी होती हैं. तो मशीन वाली exercise आपके लिए बेस्ट रहेंगी. आप पढ़ रहे हैं जिम की शुरुआत कैसे करें.

(3) मशीन देखने के बाद आप अपना एक exercise plan बना लें की आज मुझे ये ये exercise करनी हैं. हमारी सलाह है की आप किसी एक बॉडी पार्ट की exercise चुनने के बजाये शुरू के 10 दिन mix exercise ही करें. ताकि आपके शरीर के सारे मसल्स पूरी तरह से तैयार हो जाएँ heavy weight उठाने के लिए.

(4) अब आपने अपने मन में अपना exercise plan बना लिया है, लेकिन सीधा exercise शुरू ना करें. पहले थोडा वार्म अप करें. वार्म अप और स्ट्रेचिंग करना जरूरी होता है. इससे मसल्स लचीली हो जाती हैं जो की बात में भारी weight को आसानी से मैनेज कर लेती हैं. जिम शुरू करने का तरीका यही होता है की वार्म अप के बाद ही अपनी exercise शुरू करें.

(5) हमने आपको पहले भी बताया है की किसी को बहुत ज्यादा weight मारते हुए देखकर उसकी copy कभी ना करें. इससे आप चोटिल हो सकते हैं या मसल्स फट सकती हैं. हमेशा ध्यान में रखें की जो लड़के बहुत ज्यादा weight मार रहे होते हैं वो असल में बहुत दिन से exercise कर रहे होते हैं. उन्होंने भी अपनी capacity को धीरे धीरे ही weight  increase करके बढाया है.

तो अपनी बॉडी का ख्याल रखें और weight को हर 3-4 दिन में थोडा थोड़ा करके बढ़ाना है. एक ना एक दिन आप भी उस मुकाम तक पहुँच जाओगे, जब आप भी बहुत heavy weight लगा रहे होंगे. आप पढ़ते रहिये Gym Shuru Kaise Kare.

(6) जब हम जिम शुरू करते हैं तो हमारे शरीर में उतनी एनर्जी और power नहीं होती है. हमारी सलाह है की अगर आप नए हैं तो exercise के बीच में एक केला खा सकते हैं. इससे energy level बढेगा और आप अपने exercise plan को आसानी से पूरा कर पायेंगे.

पढ़ते रहिये जिम शुरू कैसे करें (Gym Shuru Kaise Kare) जिम की शुरुआत करने का तरीका

(7) Gym Shuru Karne Ka Tarika में आगे हमारा पॉइंट exercise time का है. मतलब शुरुआत में कितनी देर exercise करनी चाहिए? हमारी सलाह है की आप शुरू के 10-15 दिन अपना exercise time कम ही रखें. आप 45 मिनट ही exercise करें. उसके बाद थोड़ा थोड़ा time बढायें.

(8) जिम में exercise करते time अपनी पोजीशन हमेशा रही रखें. बहुत से लड़के ज्यादा weight लगाने के चक्कर में कमर को टेढ़ी कर लेते हैं. जो की गलत है. इससे exercise का सही फायदा नहीं मिल पाता है. अपनी form हमेशा सही रखें.

(9) पानी हमारे लिए बहुत जरुरी है, खासकर तब, जब हम पसीना बहाने वाला काम कर रहे हों. Exercise करने के दौरान बीच बीच में पानी पीना बहुत जरूरी है. इसलिए थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहे. इससे आप डिहाइड्रेशन का शिकार भी नहीं होंगे. पढ़ते रहिये जिम शुरू कैसे करें (Gym Shuru Kaise Kare).

(10) अपने शरीर की सुनें, जी हाँ कभी कभार ऐसा होता है की हमारा शरीर exercise करने में हमारा साथ नहीं दे रहा होता है. ऐसा किसी दर्द, अकडन या फिर मसल्स के खिंच जाने से होता है. तो बेहतर यही होता है की आप उस दिन exercise ना करें.

(11) जिम की शुरुआत कैसे करें में इसके बाद हमें थोडा सफाई की भी जरूरत होती है. जब भी आप exercise करते हैं तो आपको पसीना आता है. उसको पोंछने के लिए आपको रुमाल वगैरह की जरूरत होती है. बेहतर यही होगा की आप अपना अलग से एक Towel साथ लेकर जाएँ.

(12) अपने nutritions का ध्यान रखें. ऐसा ना हो की आप exercise करने के बाद घर जाएँ, लेकिन वहां आपको कोई healthy चीज़ खाने को ना मिले तो आप भूल ही जाएँ. ऐसा ना करें, हमेशा nutritions का इंतजाम करके रखना ही बेहतर होता है. जिम शुरू कैसे करें (Gym Shuru Kaise Kare) पोस्ट का ये सबसे main point है.

(13) आप बॉडी बनाने के लिए जिम में आये हैं, हमेशा motivated रहे. ऐसा ना हो की 20-25 दिन exercise करने के बाद आपके मन में नेगेटिव विचार आने लगें की कुछ नहीं हो पा रहा है. बॉडी बनाने में time लगता है. इसलिए हमेशा motivated रहे.

(14) जिम की शुरुआत कैसे करें का हमारा अगला  point है regularity का. Regular रहेंगे तो आपको इसका ज्यादा फायदा मिलेगा. अगर 5 दिन exercise करने के बाद 5 दिन exercise नहीं की तो इससे कुछ फायदा नहीं होने वाला है. हमेशा regular रहने की कोशिश करें.

(15) आपने देसी भाषा में सुना होगा की लंगोट का प्रयोग exercise करते वक़्त जरुरी है. इसका कारण ये है की जब हम भारी weight लगाते हैं तो हमारी निचली नसें खिंचती हैं. उनका खिंचाव कम करने के लिए ही लंगोट का प्रयोग किया जाता है. आप भी इसका प्रयोग जरूर करें.

(16) Gym Shuru Kaise Kare का हमारा आखिरी पॉइंट ये है की जब आप heavy exercises की और जाएँ तो उससे पहले उन exercises को सीखें. किसी भी सीनियर लड़के से उसके बारे में बात करें. अगर exercise को अच्छी तरह सीखने के बाद उसको सही तरीके से करेंगे तभी वो 100% रिजल्ट देगी.

हमने यहाँ कोशिश की है की जो भी चीज़ें शुरुआत में ध्यान रखना चाहिए, उन सब को यहाँ cover किया जाए. हमारा मकसद आपकी help करना रहा है और रहेगा. तो दोस्तों आपने यहाँ हमारी पोस्ट जिम शुरू कैसे करें (Gym Shuru Kaise Kare) Gym ki Shuruat Kaise Kare पढ़ी. पोस्ट पसंद आई हो तो Like और Share करना ना भूलें. कुछ भी पूछना हो तो comment box में comment करें. धन्यवाद.

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