Kitna Protein Lena Chahiye Body Banane Ke Liye

दोस्तों जिम जाने वाले या exercise करने वाले बहुत से लड़कों के मन में कई सवाल होते हैं. तरह तरह की बातें उनके दिमाग में चल रही होती हैं. उन्ही सवालों में से एक सवाल बॉडी बनाने के लिए रोज कितना प्रोटीन लेना चाहिए (Kitna Protein Lena Chahiye Body Banane Ke Liye) भी है. लोग सोचते रहते हैं की Kitna Protein Lena Chahiye Roj/Daily.

असल में बहुत सारे लड़कों को ये तो पता चल गया है की बॉडी बनाने के लिए उन्हें प्रोटीन की जरुरत होती है. लेकिन उन्हें इस बात का अंदाज़ा नहीं होता की Roj Kitna Protein Lena Chahiye बॉडी बनाने के लिए. बहुत से ऐसे लड़के हैं जो बहुत कम प्रोटीन लेते हैं, और बहुत से ऐसे भी हैं जो प्रोटीन के पीछे हाथ धोकर पड़ जाते हैं.

ये भी पढ़ें-

बॉडी कैसे बनाएं (बॉडी बनाने का तरीका)

एक्सरसाइज करने का सही time क्या है (मोर्निंग या इवनिंग)

जिम शुरू कैसे करें (जिम की शुरुआत कैसे करें)

वार्मअप कैसे करें, वार्मअप क्या होता है

कैलोरीज क्या हैं, कितनी कैलोरीज लेनी चाहिए रोज

खाना खाने का तरीका, खाना खाने का सही तरीका

Body Banane Ke Liye Kitna Protein Lena Chahiye

दोस्तों प्रोटीन हमारी बॉडी के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज़ है. शरीर नहीं बल्कि शरीर की हर कोशिका के लिए ये जरुरी है. प्रोटीन हमारे मसल्स की growth में अहम् भूमिका निभाता है. प्रोटीन हमारे इम्युनिटी सिस्टम को मज़बूत बनाता है, जिससे हम कई प्रकार के रोगों से बचे रहते हैं.

लेकिन बॉडी बनाने के लिए Daily Kitna Protein Lena Chahiye इसका पता होना भी जरुरी है. बहुत अधिक मात्रा में लिया गया प्रोटीन भी कई तरह के नुक्सान करता है. हमें यहाँ ये जान लेना चाहिए की हमारी मसल्स बनाने का काम प्रोटीन ही करता है. बाकी की चीज़ें जैसे कार्ब्स, fat और विटामिन्स तो हमें एनर्जी देने का काम करते हैं.

protein-daily-kitna-lena-chahiye

Ek Din Me Kitna Protein Lena Chahiye

आम तौर पर हर आदमी की बॉडी को अलग अलग मात्रा में प्रोटीन लेने की जरुरत होती है. लेकिन फिर भी हमें Roj Kitna Protein Lena Chahiye सवाल का जवाब देने के लिए प्रोटीन की एक निश्चित मात्रा fix की गयी है. चलिए देर ना करते हुए जानते हैं की बॉडी बनाने के लिए कितना प्रोटीन लेना चाहिए Daily. सबसे पहले नार्मल आदमी ( जिसका मकसद बॉडी बनाना नहीं है) की प्रोटीन की जरुरत की बात करेंगे.

Ek Din Me Kitna Protein Lena Chahiye Body Banane Ke Liye

बहुत सारे Heath experts और nutritional experts के अनुसार आम आदमी ( जिसको बॉडी बनाने से कोई मतलब नहीं होता) उसको दिन में कम से कम 55 ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए. ताकि वो अपनी मसल्स को बनाकर रख सके, उन्हें muscle loss न हो. अब जानते है महिलाओं के बारे में, उन्हें Kitna Protein Lena Chahiye.

Experts के अनुसार आदमी की तुलना में महिलाओं को प्रोटीन की जरूरत थोड़ी कम होती है. एक सामान्य महिला को रोज कितना प्रोटीन लेना चाहिए का जवाब है 40 से 45 ग्राम. सामान्य महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम इतना प्रोटीन तो लेना ही चाहिए, ताकि उनका शरीर सही से काम कर सके.

शरीर की मजबूती के लिए प्रोटीन बहुत ही आवश्यक है. आपने भी सुना होगा की प्रोटीन की कमी के चलते लोगों में कई तरह की दिक्कतें पैदा हो जाती हैं. इसलिए प्रोटीन लेने का ख़ास ख्याल रखें. अपने खाने में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनमे प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो. चाहे आप पुरुष हैं या महिला, प्रोटीन दोनों के लिए जरुरी है.

आपने ऊपर पढ़ा की नार्मल आदमी को रोज कम से कम कितना प्रोटीन लेना चाहिए. लेकिन हमारा असली मुद्दा ये नहीं था. हमें तो यहाँ ये पता करना था की अगर हम बॉडी बनाना चाहते हैं तो उसके लिए हमें एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए, तो चलिए आपको बताते हैं की बॉडी बनाने के लिए डेली कितने प्रोटीन की जरुरत होती है.

हमें कितना प्रोटीन लेना चाहिए रोज बॉडी बनाने के लिए (Body Banane Ke Liye Kitna Protein Lena Chahiye In Hindi)

अब आपको बताते हैं की Exercise करने वाले लड़कों को बॉडी बनाने के लिए Kitna Protein Lena Chahiye. सबसे पहले तो अगर आपने exercise अभी शुरू ही की है तो ध्यान रखें आपको अपनी बॉडी के weight जितना प्रोटीन जरूर लेना है. हमारा मतलब ये है की अगर आपका वजन अभी 65 किलो है तो आपको 65 ग्राम प्रोटीन तो जरूर लेना है.

Kitna Protein Lena Chahiye Body Banane Ke Liye

Kitna Protein Lena Chahiye Daily

अब चलिए मान लेते हैं की आपको जिम में exercise करते हुए 4-5 महीने हो गए हैं. आपका वजन भी सही हो गया है. लेकिन आपकी मसल्स का साइज़ नहीं बढ़ रहा है. तो यहाँ से आपको प्रोटीन की मात्रा अपने weight से डेढ़ गुना करनी होगी. मतलब अब अगर आपका weight 70 kg है तो आपको उसका डेढ़ गुना यानी 105 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए रोज. आप पढ़ रहे हैं Body Banane Ke Liye Roj Kitna Protein Lena Chahiye.

आप जब प्रोटीन की मात्रा बढाओगे तभी जाकर आपकी मसल्स का साइज़ बढ़ पायेगा. Muscles की growth में प्रोटीन ही काम करता है. Exercise करने के दौरान damaged cells को प्रोटीन ही रिपेयर करता है और नयी cells बनाने में भी प्रोटीन ही चाहिए होता है. तो आपने यहाँ जाना की बॉडी बनाने के लिए कितना प्रोटीन लेना चाहिए.

लेकिन दोस्तों बहुत से ऐसे लड़के होते हैं जिन्हें Lean Body बनानी होती हैं. Lean Body का मतलब तो आप समझते ही होंगे. अगर नहीं पता है तो हम आपको बता देते हैं. Lean body वो body होती है जिसमे fat का percentage बहुत ही कम होता है. मतलब शरीर की सारी नसें दिखाई देने लगती है. पढ़ते रहिये Kitna Protein Lena Chahiye बॉडी बनाने के लिए.

ऐसी बॉडी जिसमे six pack abs साफ़ साफ़ नज़र आते हैं, कहीं भी आपको fat का नामो-निशान दिखाई नहीं देता वो Lean Body होती है. तो दोस्तों Lean बॉडी की चाहत रखने वालों को Roj Kitna Protein Lena Chahiye चलिए आपको बताते हैं. एक बात समझ लीजिये की lean बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा प्रोटीन चाहिए होता है.

Lean body बनाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा ना के बराबर ही लेते हैं. उनकी सारी एनर्जी उन्हें बस प्रोटीन और healthy fats से ही मिलती है. एक lean body बनाने वाले को रोज कितना प्रोटीन लेना चाहिए का जवाब ये है की उसको अपने weight का 2 से ढाई गुना तक प्रोटीन लेना होता है. साथ में कार्ब्स की मात्रा तो बिलकुल cut करनी पड़ती है.

यानी अगर किसी को lean body बनानी है और उसका weight 70 kg है. तो उसको रोज कम से कम 140 से 175 ग्राम प्रोटीन लेना होगा. आखिर में एक बात और कहना चाहेंगे की प्रोटीन के पीछे हाथ धोके ना पड़ जाएँ. अपने results को regularly check करें और देखें की प्रोटीन के कितने daily consuption से आपको कैसा रिजल्ट मिल रहा है. उसी हिसाब से प्रोटीन लें.

तो दोस्तों आज आपने हमारी पोस्ट बॉडी बनाने के लिए कितना प्रोटीन लेना चाहिए  (Body Banane Ke Liye Kitna Protein Lena Chahiye) पढ़ी. आशा करते हैं की आपको इसका जवाब भी अच्छा लगा होगा. पोस्ट को Like और Share करना मत भूलियेगा. कुछ भी पूछना हो तो comment box में comment करें. धन्यवाद.

Leave a Reply